Op kot met diabetes - 8 tips voor studenten
Op kot gaan is een spannende stap voor veel studenten. Het betekent meer vrijheid, nieuwe vrienden en de mogelijkheid om zelfstandig te worden. Voor studenten met diabetes komt er bij deze overgang extra planning en voorbereiding kijken. Nog veel vraagtekens bij hoe je dit gaat aanpakken? Hier zijn alvast een aantal tips om mee aan de slag te gaan.
MAAK EEN CHECKLIST
Zorg ervoor dat je voldoende materiaal meeneemt. Maak een checklist die je kan gebruiken tijdens het maken van je valies of rugzak om op kot te vertrekken. Zet de checklist eventueel op je gsm, zo heb je deze altijd bij. Op deze checklist kan je ook nog andere zaken zetten die je elke week nodig hebt zoals de oplader van je gsm, je koptelefoon, sleutels, etc.
Een voorbeeld van een checklist:
- Sensoren + reserve sensoren
- Insulinepennen (kortwerkende en langwerkende) + voldoende naaldjes
- Glucosemeter + voldoende strips
- Reserve insuline
- Snelle suikers om een hypo op te vangen
- Kabel om glucosemeter op te laden
- Glucagonpen of -neusspray
- Insulinepomp
- Diabetes ID-kaart
ZORG VOOR EEN REGELMATIG EETPATROON
Als je nog thuis woont is het gemakkelijker om regelmatiger te eten. Vaak eet je samen als gezin de maaltijden. Op kot eet je wanneer je zelf wil en dit kan ervoor zorgen dat je eetpatroon onregelmatiger is dan thuis. Spreek af met je kotgenoten om samen te eten of stel eens voor om voor elkaar te koken. Zo is het gemakkelijker om een regelmatig eetpatroon te behouden.
HEB JE EEN DIEPVRIES OP KOT? MAAK ER GEBRUIK VAN
- Kook een extra portie en vries deze in. Op de dagen waarop je geen tijd of zin hebt om te koken, heb je toch een verse (gezonde) maaltijd.
- Diepvriesgroenten en -fruit zijn even gezond als verse producten. Vaak zijn ze zelfs een pak goedkoper en zijn ze langer te bewaren. Let er wel op dat er geen toevoegingen gedaan worden zoals room of andere sauzen.
STEL EEN WEEKMENU OP
Begin de week met het opstellen van een weekmenu voor de rest van de week. Zoek online makkelijke recepten. Het internet barst ervan. Vind je een recept dat je lekker vindt? Sla het op of print het af. Je kan al deze recepten bundelen en een eigen kookboekje maken met alle gerechten die je lekker vindt.
Maak aan de hand van jouw weekmenu een boodschappenlijstje op. Zo kan je gerichter winkelen en ben je minder geneigd om onnodige voedingsmiddelen te kopen. Zie je door het bos de bomen niet meer in de winkel? Maak gebruik van het boodschappenkaartje van de Diabetes Liga. Dat kan je bestellen via de website. Hierop staan richtlijnen vermeld per productgroep om je te helpen bij het maken van gezonde(re) voedingskeuzes.
In verschillende supermarkten bestaan er maaltijdpakketten. Dat zijn maaltijden waarvan je de ingrediënten in een box kan kopen. Vaak moeten er enkel nog koolhydraten worden toegevoegd (aardappelen, rijst of pasta). In studentensteden heb je meestal heel wat opties om afhaalmaaltijden te bestellen. Gelukkig is er tegenwoordig veel keus. Maak je keuze met een gezond en evenwichtig voedingspatroon in je achterhoofd. Dat wil zeker niet zeggen dat je nooit eens mag genieten van een frietje. Maar probeer hier geen gewoonte van te maken.
BRENG JE VRIENDEN EN KOTGENOTEN OP DE HOOGTE
Breng je vrienden en kotgenoten op de hoogte van je diabetes. Leg uit wat ze moeten doen in geval van een hypo en toon hen hoe ze een glucagonspuit of de glucagon neusspray kunnen toedienen. Maak hen bekend met de symptomen van een hypo. Door hen goed te informeren, creëer je begrip en een veilige omgeving voor het geval zich een noodsituatie voordoet.
Het diabetes ID-kaartje is handig om altijd op zak te hebben. Hierop staat in drie talen vermeld wat te doen bij een hypo, wie te contacteren in nood en welke medicatie je gebruikt. Steek dit kaartje in de portefeuille zodat je het altijd meehebt.
WEES VOORZICHTIG MET ALCOHOL
Bij op kot gaan wordt er al snel gedacht aan uitgaan en pintjes drinken. Natuurlijk mag je genieten van jouw studententijd. Wees je er wel van bewust dat je lever voorrang zal geven aan het verwerken van de alcohol op het vrijstellen van suiker. Dat kan de kans op een hypo vergroten. Zorg ervoor dat je vrienden weten dat een hypo ook kan lijken op dronken zijn. Wanneer je uitgaat ben je meestal wat actiever dan een gewone avond in de zetel. Al dat dansen zal ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel nog extra
ZORG VOOR BEWEGING
Naast gezonde voeding blijft bewegen belangrijk binnen een gezonde levensstijl. In een studentenstad hoef je vaak niet ver om naar de campus of de winkel te gaan. Doe dat dan ook met de fiets of te voet, al is het maar 10 minuten fietsen. Op deze manier heb je meer beweging dan wanneer je de bus of de tram neemt. Alle kleine beetjes helpen. Spreek je af met vrienden? Vervang op café gaan door samen sporten. Via de universiteit en hogescholen zijn er vaak mogelijkheden om goedkoop aan een sportactiviteit deel te nemen. Daarnaast is een rondje lopen/wandelen gratis en het ideale moment om even bij te babbelen. Door samen met vrienden te sporten ben je sneller gemotiveerd om het vol te houden. Maak er een wekelijkse afspraak van.
ZORG VOOR JEZELF
Het studentenleven kan soms stressvol zijn. Stress kan een invloed hebben op je bloedsuikerwaarden. Zoek effectieve stressmanagementtechnieken die voor jou werken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of het doen van activiteiten die je ontspannen. Zeker tijdens de examenperiode is het belangrijk om voldoende te ontspannen. Zorg voor voldoende slaap en maak tijd vrij voor zelfzorg.
