Een gezondere thuis: de impact van je omgeving
Etentjes met de vrienden, tussendoortjes op het werk, snacks of frisdrank in de auto, ... De omgeving waar je woont, werkt, studeert of koopt kan er onbewust voor zorgen dat je ongezonder leeft dan je denkt. Gezond eten begint al bij je thuis. Een kleine herinrichting hier en daar kan al zorgen voor een groot effect. In dit artikel vind je allerlei kleine tips om jouw leefomgeving 'gezond-proof' te maken.
GEEF JE KEUKEN EEN BOOST
Eten klaarmaken? Daar is, vanzelfsprekend, je keuken voor. De keuken is een fijne plek waar aangename geuren, kleuren en momenten zich vaak vermengen met elkaar. Op je weekmenu staan er ongetwijfeld heel wat gezonde zaken, zoals groenten en fruit, maar ook ongezondere producten. Wist je dat de plaats waar je deze producten zet invloed kan hebben? Met deze kleine aanpassingen maak je je keuken 'gezond-proof', met ook wat ruimte voor genotsproducten. Want bepaalde voedingsproducten volledig schrappen, dat is nooit een goed idee.
Probeer dit eens:
- Speel verstoppertje
Tijd om je voorraads- en snackkasten eens te herorganiseren. Zet volkoren graanproducten, groenten, fruit, volkoren crackers, ... op ooghoogte. Zet minder gezonde producten, zoals cornflakes, koekjes, snoep, chips, ... in de achtergrond of een schap hoger of lager en verstop ze een beetje. Je kiest en eet sneller wat je als eerste ziet.
Hetzelfde kan je ook toepassen op je frigo. Leg groenten en fruit, zoals snacktomaten, frambozen of blauwe bessen in het middelste schap. Zo zie je ze sneller en denk je er ook sneller aan om ze op tijd op te eten.
- Gezonde versiering
Vaak presenteren we snoep of koekjes op een verleidelijke manier. Leuke koekdozen, doorzichtige bokalen, ... het maakt je keuken esthetisch mooi, maar je kiest hierdoor sneller voor het ongezonde. Je bent aangetrokken tot wat je ziet. Bewaar je snoep in een gesloten doos of ondoorzichtige potten. Ga eens voor een fleurige fruitmand of bokaal met gezondere producten. Zo kies je sneller en bewust voor een smaakvol gezond product! - Ontzeg jezelf niets, maar kies bewust
Bepaalde voedingsproducten volledig schrappen is nooit een goed idee. De verboden vrucht wordt daardoor alleen maar aantrekkelijker. Herschik je kasten zo dat je de gezonde lekkernijen als eerste ziet, maar ook nog ongezondere lekkernijen hebt wanneer je jezelf wil verwennen.
CHILLEN IN DE LIVING
Aaaah, het einde van de dag. Net thuisgekomen, gekookt en volledig voldaan. 'S avonds ploffen we graag neer in de zetel om op het einde van de dag lekker te ontspannen. Leuke serie of film op televisie? Voor velen mag een snackje niet ontbreken! Een zakje chips, enkele nootjes, een koekje, ... het is bijna een bezigheidstherapie. Een nieuwe inrichting in je kast helpt al bij je bewuste gezonde keuze, maar ook onderstaande tips kunnen helpen om minder snel naar de ongezondere keuzes te grijpen.
- Leg geen snacks of andere verleidingen in je living. Zorg ervoor dat je naar de keuken moet gaan om een snack te halen.
- Sla niet onmiddellijk de deur van de snackkast open, maar ga bijvoorbeeld eerst eens naar je frigo (met groenten en fruit op het middelste schap). Liggen daar geen lekkere snoepgroenten met hummus of andere dip? Een potje frambozen met yoghurt? Edamameboontjes?
- Maak tijdens een vrij moment ('s avonds of in het weekend) eens fruitspiesjes of een fruitsalade, popcorn met kruiden, groentereepjes, geroosterde kikkererwten, havermoutballetjes, ... Zo heb je een voorraadje aan gezondere snacks.
- Zorg ervoor dat de snacks die je als eerste ziet in de snackkast een gezonde keuze zijn. Een assortiment aan nootjes, volkoren crackers, volkoren rijstwafels (lekker met pindakaas en frambozen), havermout, ...
EEN BRUISEND BUREAU
Werk je van thuis uit? Of studeer je vaak aan je bureau? Eten is een belangrijke bron van energie. Ook op je bureau, zowel thuis als op je werkplaats, kan je enkele tips toepassen.
- Zet altijd water in je zicht
Neem een mooi glas of leuke drinkbus mee en zet deze altijd gevuld op je bureau. - Voorzie je eigen lunch op het werk
Zo hoef je geen onnodige kosten te maken aan maaltijden die je nog moet kopen. Je kan je lunch de avond ervoor klaarmaken en klaarzetten in de frigo. - Zet gezonde tussendoortjes op je bureau, zoals een bakje aardbeien, nootjes of snoeptomaatjes. Zo ben je minder getriggerd om ongezonde tussendoortjes te halen of eten.
- Maak af en toe een kleine wandeling tijdens het werken, door bijvoorbeeld je fles water te vullen of even een snel toertje te stappen.
