Eenvoudige tips om meer te bewegen op het werk of thuis
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft iedereen er baat bij om elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Een halfuurtje bewegen lijkt misschien weinig, maar toch ondervinden heel wat mensen moeilijkheden om dit elke dag te behalen. Vind je het zelf soms ook moeilijk om in je drukke agenda een moment te vinden om meer te bewegen? Via deze pagina geven we jou tips & tricks om meer te bewegen thuis of op het werk.
Op het werk
Sta af en toe eens recht of maak gebruik van een 'standing desk'
- Regelmatig (om de 30 minuten) je zitgedrag onderbreken, vermindert de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en rugpijn.
- Heb je de mogelijkheid om je bureau letterlijk naar een hoger niveau te tillen? Probeer dit dan eens uit!
Loop rond als je telefoneert
- Telefoontjes beantwoorden hoeft niet altijd al zittend te gebeuren, dit kan perfect rechtstaand!
Zet de printer wat verder van je bureau
- Regelmatig je zitgedrag onderbreken door even recht te staan of rond te lopen heeft niet alleen een invloed op jouw fysieke gezondheid. Je krijgt er ook meer energie van, je kan je beter concentreren en je bent productiever. Wie weet kom je aan het kopieermachine een toffe collega tegen van een andere afdeling waar je een praatje mee kan slaan?
De trap zit in de lift!
- Verkies je nogal vaak de lift boven de trap om je te verplaatsen op het werk? Probeer het dan eens omgekeerd. Misschien ben je wel sneller dan de collega’s die de lift nemen en elke verdieping een tussenstop moeten maken?
Dorst? Ga een glas water vullen
- Door telkens je glas met water te gaan vullen, ben je in beweging en ontvang je ook dagelijks je portie water!
Parkeer je auto wat verder
- Heb je de neiging om altijd zo dicht mogelijk bij de ingang van het werk te parkeren? Parkeer je auto dan eens wat verder. Op die manier heb je je beweegmomentje van de dag al gehad nog voor je werkdag gestart is!
Thuis in beweging blijven
- Leg je afstandsbediening van de televisie of je smartphone wat verder weg zodat je telkens recht moet staan om deze te nemen.
- Leg beweegmateriaal in je huis op zichtbare plaatsen. Zaken die je kan gebruiken zijn een springtouw, beweegmateriaal om buiten te gebruiken, gewichtjes, … .
- Maak schoonmaken plezierig: Zet wat muziek op, placeer een dansje en je bent vertrokken.
- Hang je beweeg- of sportkledij op een plek waar je dagelijks passeert zodat je er zeker niet naast kan kijken! Op die manier word je herinnerd aan je dagelijkse/ wekelijkse (sport)activiteit.
- Geef je fiets een vaste plaats in de garage. Plaats hem misschien voor jouw wagen? Zo stimuleer je jezelf om kortere afstanden met de fiets te doen in plaats van met de wagen.
Wist je dat
- je die 30 minuten beweging per dag ook kan opsplitsen om je doel te bereiken? Je kan je activiteit ook opsplitsen in 3x 10 minuten. Dat is misschien een pak haalbaarder!
- Wist je dat een halfuurtje bewegen per dag ervoor zorgt dat je beter in je vel zit, je beter kan nadenken en de kans op ziektes vermindert?
Beweeg je al 30 minuten? Super! Aarzel niet om jezelf uit te dagen en ook meer dan 30 minuten per dag te bewegen. Hoe meer beweging, hoe beter!
Nog meer beweegtips nodig? Neem een kijkje op de bewegingsdriehoek van Gezond Leven.