Een gezonder eindejaar vieren: onze tips & tricks
Het einde van het jaar nadert en de feestdagen staan voor de deur. In deze periode kan het een uitdaging zijn om je gezonde eetgewoonten vol te houden. De verleiding om net wat meer te eten is groot en de feestelijke gelegenheden nodigen vaak uit tot een extra drankje of hapje.
Hier zijn een paar handige tips om tijdens de feestdagen gezond te blijven.
1. Sla je ontbijt niet over
Kies voor een gezond, vezelrijk ontbijt om jezelf voldoende energie te geven voor de rest van de dag. Bijvoorbeeld:
- Bruin of volkorenbrood met margarine en beleg, zoals magere smeerkaas, een eitje, 100% pindakaas of confituur met een verlaagd suikergehalte.
- Magere of halfvolle melk of yoghurt met volkoren ontbijtgranen zoals havermout (of havervlokken) of muesli. Je kunt ook een muesli kiezen met gedroogd fruit of noten.
- Neem er een stukje fruit bij, bijvoorbeeld plakjes banaan of appel voor op je brood of yoghurt.
2. Drink voldoende water
Probeer elke dag 1,5 l water te drinken. Heb je geen zin in water? Drink dan thee of koffie of gearomatiseerd water. Grijp beter niet naar (light)frisdranken, maar voeg smaakjes zoals verse munt en citroen toe aan je water. Je kan hier eindeloos mee experimenteren. Een glas light frisdrank af en toe kan wel eens, maar het houdt de drang naar zoet wel mee in stand.
3. Kies verstandig
Je kunt gerust genieten van je favoriete gerechten. Ontdek welke voedingsmiddelen je echt blij maken en geniet ervan zonder je schuldig te voelen. Zorg ervoor dat je voldoende groenten op je bord hebt en overweeg om bijvoorbeeld de room in je soep of de bokkenpootjes bij je koffie achterwege te laten.
4. Voorkom overeten en luister naar je lichaam
Meer is niet altijd beter. Vooral tijdens de feestdagen kan het verleidelijk zijn om meer te eten dan je eigenlijk wilt. Luister daarom aandachtig naar je lichaam. Stop met eten zodra je je voldaan voelt. Je ongemakkelijk voelen door te veel te eten kan de feestvreugde behoorlijk verminderen.
5. Wees voorzichtig met alcohol
Bij een feestmaal hoort vaak een lekker drankje, maar veel alcoholische dranken bevatten verborgen calorieën. Wissel regelmatig af met water en drink geen alcohol om je dorst te lessen.
Tip: zet altijd een vol glas water en net daarachter je glaasje wijn. In eerste instantie grijp je naar het water en het glaasje wijn is je ‘geniet’ moment.
6. Beweeg je benen
Tijdens de eindejaarsperiode kan het soms lastig zijn om actief te blijven, vooral met alle feestelijkheden en de winterse kou. Hier zijn enkele tips om te blijven bewegen:
-
Wandelen: Maak regelmatig wandelingen in de frisse lucht. Dit kan een ontspannende manier zijn om te bewegen en tegelijkertijd van de omgeving te genieten.
-
Thuisworkouts: Zoek online naar workoutvideo's die je thuis kunt volgen. Er zijn veel opties, van yoga tot HIIT (High-Intensity Interval Training) die je in je eigen tempo kunt doen.
-
Dansen: de feestdagen zijn de perfecte gelegenheid om een dansje te placeren. Dansen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en tegelijkertijd plezier te hebben.
-
Schaatsen: Als je toegang hebt tot een schaatsbaan, is dit een geweldige winteractiviteiten die veel beweging met zich meebrengt.
-
Familieactiviteiten: Betrek je gezin bij activiteiten zoals een speurtocht of een spelletje dat beweging vereist, zoals Twister of speel een spelletje kubb of petanque buiten.
-
Krachttraining: Gebruik eenvoudige materialen zoals gewichtjes of zelfs je eigen lichaamsgewicht voor oefeningen zoals squats en push-ups.
-
Stel een routine op: Probeer elke dag een bepaalde tijd in te plannen voor beweging, zodat het een vast onderdeel van je dag wordt.
